Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova: ένα σύνολο 11 ασκήσεων

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν φάρμακα, χάπια, πλαστικές χειρουργικές επεμβάσεις και άλλες αφύσικες παρεμβάσεις στη φύση του σώματός μας, μπορεί να τους επηρεάσει τόσο ευεργετικά όσο η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και αυτό είναι η σωστή διατροφή, ο αθλητισμός και η χρήση διαφόρων τεχνικών αποκατάστασης της υγείας και γυμναστικής. Ένα από αυτά είναι οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova.

Πρόκειται για ένα ανεξάρτητο σύστημα ασκήσεων, το οποίο σε μια εποχή απολάμβανε ζαχαρωμένη δημοτικότητα μεταξύ των καλλιτεχνών και των ποπ σταρ. Εκπαιδεύτηκαν σε αυτό: Αλλά Πουγκάτσεβα, Σοφία Ροτάρου, Μαργαρίτα Τερεχόβα, Λαϊμά Βαϊκουλ, Αντρέι Μιρόνοφ. Και αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα!

Εάν είστε ένας τύπος ανθρώπων που ασκούν ενεργά τις υγιεινές συνήθειες ή θέλουν τη φωνή σας να ακούγεται ένα νέο ευχάριστο κούμπωμα, τότε, μετά από να διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να εμπνευστείτε και να θελήσετε να δοκιμάσετε στον εαυτό σας μια νέα εμπειρία. Ή είστε αντιμέτωπος με δυσάρεστες ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων και ψάχνετε για μια πρακτική ικανή να σας δώσει μια κατάσταση υψηλής ενέργειας, σώμα και πνεύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε οι τάξεις που θα συζητηθούν θα σας ταιριάξουν τέλεια!

Ας αρχίσουμε λοιπόν μια συζήτηση σχετικά με το θέμα - πώς να γίνει δυναμική και υγιής, αν αφιερώνετε 7-8 λεπτά την ημέρα σε αυτό!

Η ιστορία του θεραπευτή τραγουδιστής όπερας

Η Alexandra Strelnikova γεννήθηκε αρχικά σε ένα πολύ δημιουργικό περιβάλλον. Μια τέτοια ατμόσφαιρα ήταν στο σπίτι, ιδιαίτερα, χάρη στη μητέρα Αλέξανδρος Severnevna. Υπήρξε δάσκαλος τραγουδιού στο Όπερα και Δραματικό Θέατρο Stanislavsky. Η κόρη μου αποφάσισε να ακολουθήσει τα βήματά της και έγινε επίσης τραγουδιστής όπερας, αλλά η μοίρα είχε λίγα άλλα σχέδια για το μικρό Sasha.

Το πράγμα είναι ότι από την παιδική ηλικία δεν είχε πολύ καλή υγεία - είχε κακή καρδιά. Σταδιακά, η ασθένεια έδωσε επιπλοκές στο αναπνευστικό σύστημα του κοριτσιού, αρχικά άρχισε να πνίγεται και στη συνέχεια έχασε εντελώς τη φωνή της. Αυτές οι επιπλοκές εμφανίστηκαν σε συνειδητή ηλικία, όταν η Αλεξάνδρα ήταν νεαρή τραγουδίστρια.

Μπορείτε να φανταστείτε τι ήταν όπως της;
Να χάσετε το δικό σας εργαλείο εργασίας σε αυτή την ηλικία;

Η μαμά και η κόρη αποφάσισαν να μην εγκαταλείψουν και με κάθε τρόπο να επιστρέψουν την ικανότητά τους να τραγουδήσουν στη Sasha. Άρχισαν να εργάζονται με αναπνοή και, όπως λέει η ίδια η Στρουλνίκα: «Έτσι γεννήθηκε το σύμπλεγμα της γυμναστικής με βάση τη σωστή αναπνοή». Στηριζόμενη σε αυτόν, η Αλεξάνδρα κατάφερε να πάρει την φωνή της πίσω και εργάστηκε ως τραγουδιστής όπερας μέχρι που ήταν πολύ παλιά, δίνοντας στους Ρώσους και αυτήν την υπέροχη τεχνική.

Αργότερα, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τη μητέρα και την κόρη, αποδείχθηκε εξαιρετική θεραπεία και προφύλαξη για τη βρογχίτιδα, τον κόλπο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα. Το σύστημα θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από ροχαλητό.

Απόδοση συστήματος

Το αναπνευστικό μας σύστημα έχει 4 κύριες λειτουργίες: αναπνέει, μιλάει, τραγουδάει και ουρλιάζει. Το τραγούδι είναι η πιο δύσκολη δράση αυτών των 4. Επομένως, αυτή η θεραπευτική γυμναστική επαναφέρει αυτόματα όλες τις άλλες λειτουργίες. Και πάνω απ 'όλα, η ίδια η αναπνοή. Ένα χαρακτηριστικό αυτής της προσέγγισης είναι η μικρή και αιχμηρή αναπνοή, η οποία παράγεται ενώ συμπιέζεται το στήθος. Αυτή η μέθοδος είναι απολύτως μοναδική στην αποτελεσματικότητά της και δεν έχει ανάλογες αναλογίες σε όλο τον κόσμο.

Στοιχεία του συστήματος κινήσεων στο Strelnikova χρησιμοποιούν ενεργά σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος:

Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να χρειάζεται ενεργά οξυγόνο. Μια αιχμηρή αναπνοή με μια ήρεμη και παθητική εκπνοή διεγείρει τις αναπνευστικές διεργασίες σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο απορροφάται καλύτερα σε κυτταρικό επίπεδο, και εκείνοι οι υποδοχείς στη μύτη, ρινική κοιλότητα που συνδέουν με τα άλλα όργανα, επίσης, αρχίζουν να εργάζονται περισσότερο χαρούμενη και καλύτερα ευεργετική επίδραση στην όλη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος αντιμετωπίζει αποτελεσματικά έναν τεράστιο αριθμό παθήσεων. Ο σοβιετικός γιατρός της ιατρικής, ο χειρουργός - ορθονολαρυγγολόγος Βαλεντίνα Αλεξάντορνβα Ζαγκογιάνσκαγια - Φέλντμαν, τον εκτιμούσε σε εύθετο χρόνο. Είπε ότι είχε παρατηρήσει για περισσότερα από 30 χρόνια τι θαυμάσιο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας Strelnikovsky ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχει σε τραγουδιστές και ηθοποιοί με μια ποικιλία ασθενειών της φωνητικής συσκευής!

Αυτή η μέθοδος αποκατάστασης είναι χρήσιμη για όλους. Σε οποιαδήποτε ηλικία. Ειδικά παιδιά που συχνά κρυώνουν. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και έτσι ενισχύει ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα.

Θεραπευτική άσκηση για την αναπνοή σε ασθένειες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, το συγκρότημα της Alexandra Nikolaevna δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο δρόμο της ανάκαμψης. Στο άσθμα, διαφόρων τύπων βρογχίτιδας, επιτυγχάνεται υψηλή απόδοση λόγω του γεγονότος ότι:

1. Το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο επειδή εισέρχεται περισσότερος αέρας στους πνεύμονες.

2. Λόγω της εργασίας με εισπνοή και εκπνοή, φυσικός αερισμός των πνευμόνων και ο καθαρισμός τους από αέρια, σκόνη και επιβλαβή αλλεργιογόνα.

3. Αυξημένη ροή αίματος προς τους πνεύμονες, τους βρόγχους, την τραχεία.

4. Οι αναπνευστικοί μύες ενισχύονται και η ίδια η αναπνοή είναι πιο ελεύθερη.

5. Λόγω του μεγάλου αριθμού ασκήσεων για την προφορά διαφόρων ήχων, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα κατά την εκτέλεση αυτού, οι σπασμοί απομακρύνονται από τους μυς του λάρυγγα και καθιστούν ευκολότερη τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.

Όλοι αυτοί οι πέντε λόγοι καθιστούν τη μέθοδο Strelnikova για την πνευμονία πολύ σημαντική. Και μια τέτοια λειτουργία όπως η γενική ενίσχυση του σώματος και η ανοσία είναι εξαιρετική για τα άτομα με υπέρταση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αν καταλαβαίνετε λεπτομερώς και μιλάτε για τα οφέλη και τις βλάβες της φυσικής αγωγής Strelnikovskoy. Τα πλεονεκτήματα εδώ είναι σίγουρα περισσότερα. Αλλά για μερικούς ανθρώπους υπάρχουν μερικές αντενδείξεις, όπως:

  • πολύ υψηλή θερμοκρασία
  • εσωτερική αιμορραγία

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η εκπαίδευση στο σύστημα Strelnikova θα είναι χρήσιμη και ασφαλής. Θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα τη χρήση της μεθόδου για όλους τους ανθρώπους των οποίων τα επαγγέλματα σχετίζονται με την ομιλία, το τραγούδι και τις παραστάσεις στη σκηνή που σχετίζονται με τη φωνή και την ικανότητα να τους κυριαρχήσουν. Δεδομένου ότι δίνεται μεγάλη έμφαση στη μηχανική των μυών του διαφράγματος, αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει την ικανότητα να μιλάει "στα πυθμένα".

Αυτός ο τρόπος ομιλίας πρέπει να είναι γνωστός στους ανθρώπους με τον τρόπο που σχετίζεται με το θέατρο. Οι ηθοποιοί και οι τραγουδιστές γνωρίζουν καλά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή συνηθίζουν να χρησιμοποιούν πακέτα στη διαδικασία της συζήτησης, αλλά οι άνθρωποι της σκηνής δεν μπορούν να το αντέξουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να μεταδίδουν σε ένα μεγάλο ακροατήριο σε μεγάλες αίθουσες και οι ανθρώπινοι σύνδεσμοι απλά δεν έχουν αρκετή δύναμη για να δώσουν μια ομιλία, ακόμη και στα αυτιά όσων στέκονται στις πίσω σειρές.

Αλλά το διάφραγμα είναι αρκετά κάτω από τη δύναμη!

Έτσι, εκπαιδεύοντας όχι μόνο την ενίσχυση της υγείας σας, αλλά και την ιδιότητα του ιδιοκτήτη ενός πιο ευχάριστου καλλιτεχνικού στίβου.

Επιλογή μεθόδου κατάρτισης

Εάν ξαφνικά αποφασίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάτω από την αυστηρή καθοδήγηση επαγγελματιών ειδικών, τότε γυρίστε στο μοναδικό κέντρο αναπνευστικής γυμναστικής Α.Ν. Strelnikova. Είναι εκεί που θα μπορείτε να αποκτήσετε τις γνώσεις και τις καλύτερες αναγνώσεις συγκεκριμένα στην περίπτωσή σας, πρακτικά από την αρχική πηγή. Ή μάλλον, από τον μαθητή της Αλεξάνδρα Νικολαεβένα, τον Μιχαήλ Νικολέεβιτς Σκετινίν.

Ταυτόχρονα, προσέξτε τους απατεώνες και τα άλλα σχολεία, ο Σχετίνιν προειδοποιεί σε σχέση με την πρόσφατη αύξηση της κερδοσκοπίας στα βασικά της κυριαρχίας του σοβιετικού τραγουδιστή. Ακόμη και υπήρξαν περιπτώσεις όπου η ακατάλληλη εκτέλεση των κινήσεων συνεπαγόταν επιδείνωση της υγείας των ασθενών.

Για όσους από εσάς δεν θέλετε να βουτήξετε πολύ βαθιά στα βασικά του συγκροτήματος, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να πάρουν το θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα, υπάρχει ένα σύνολο απλών και ασφαλών ασκήσεων Strelnikovsky που μπορούν να εκτελεστούν με βάση αυτό το βίντεο.

11 ασκήσεις

Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα από τα πρώτα τρία επίπεδα, κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα, προσθέστε 1 άσκηση. Στην αρχή, μπορείτε να χαλαρώσετε ανάμεσα στις κινήσεις για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να μειώσετε σε 2-3. Οι κινήσεις εκτελούνται σε 12 διαδρομές με 8 αναπνοές.

Η αναπνοή γίνεται από τη μύτη. Θα πρέπει να είναι απότομη, μικρή και βαθιά. Η εκπνοή μέσω του στόματος πρέπει να είναι παθητική.

Μπορείτε να κάνετε 3 βασικές ασκήσεις. Αυτή η άσκηση αριθ. 5, 4, 3.

Το συγκρότημα των ασκήσεων αναπνέει ασκήσεις Strelnikova

Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν από τις πρώτες 3 ασκήσεις του συγκροτήματος.

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ

Η πρώτη άσκηση "Palm" - προθέρμανση. Όλες οι ασκήσεις είναι γραμμένες στο κύριο συγκρότημα, βλ. Παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να κάνετε 4 θορυβώδεις ρινικές εισπνοές. Κατόπιν (3-5 δευτερόλεπτα) παύση και πάλι, χωρίς διακοπή, 4 θορυβώδεις ρινικές εισπνοές.

Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 24 φορές (4 αναπνοές), συνολικά περίπου 96 κινήσεις (το "εκατό" του Strelnikova). Η εκπνοή (αόρατη και άγνωστη) γίνεται από το στόμα μετά την εισπνοή μέσω της μύτης. Exhale δεν αξίζει να πιέζουμε και να κρατήσουμε! Αναπνοή - πολύ ενεργή, εκπνοή - αρκετά παθητική. Να σκέφτεστε μόνο για την αναπνοή, θορυβώδη, σε ολόκληρο το δωμάτιο. Σχετικά με την εκπνοή ξεχάστε.

Όταν εισπνέετε το χείλος ελαφρώς κοντά.

Μια σύντομη, θορυβώδης αναπνοή μέσω της μύτης στη γυμναστική του Strelnikova εκτελείται με κλειστά χείλη. Δεν είναι απαραίτητο να πιέζετε δυνατά τα χείλη όταν εισπνέετε, κλείνουν ελαφρά, φυσικά και ελεύθερα.

Μετά από μια θορυβώδη, σύντομη εισπνοή μέσω της μύτης, τα χείλη ανοίγουν λίγο - και η εκπνοή συμβαίνει από μόνη της μέσα από το στόμα (και δεν ακούγεται). Το να γκρινιάζει ενώ εισπνέει είναι απολύτως αδύνατο. Και σηκώστε την αυλάκωση του ουρανίσκου, διογκώνοντας την κοιλιά.

Δεν πρέπει να σκεφτείτε πού θα πάει ο αέρας, σκεφτείτε το γεγονός ότι εισπνέετε τον αέρα πολύ σύντομο και θορυβώδες (σαν να χτυπάτε τα χέρια σας).

Οι ώμοι στην αναπνοή δεν εμπλέκονται, οπότε μην τις σηκώνετε. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτό!

Μπορεί να υπάρχει μικρή ζάλη στην αρχή της προπόνησης. Μη φοβάστε! Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις "παλάμη" κάθεται (πρέπει να σκεφτείτε τις συστάσεις για το HSVD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Η δεύτερη άσκηση "Chasers" γίνεται σε 8 αναπνοές χωρίς διακοπή ("οκτώ"). Στη συνέχεια ξεκουραστούν 4-5 δευτερόλεπτα και πάλι 8 αναπνοές. Και έτσι 12 φορές (επίσης "εκατό" 96 κινήσεις.

Η τρίτη άσκηση "Αντλία" πρέπει να γίνει 12 φορές - 8 αναπνοές, ανάπαυση μετά από κάθε "8" 4-5 δευτερόλεπτα. (Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, οι οποίοι περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα).

Αυτές οι τρεις ασκήσεις διαρκούν περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό το μάθημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ). Και το βράδυ κάνει "Ladosha" κάνει 8 αναπνοές κινήσεων.

Στη συνέχεια, μάθετε μια άσκηση κάθε νέα μέρα.

Τη δεύτερη ημέρα προσθέστε ασκήσεις "Cat", 12 φορές σε 8 κινήσεις.

Στη συνέχεια πρέπει να προσθέσετε τέτοιες ασκήσεις:

"Αγκαλιάστε τους ώμους",
"Μεγάλο Εκκρεμές",
"Στροφή του κεφαλιού",
"Αυτιά"
"Κρεμαστό κεφάλι",
"Rolls",
"Βήματα".

Όταν οι ασκήσεις κατακτηθούν καλά, η εφαρμογή τους θα πρέπει να αυξηθεί από 8 σε 16 αναπνοές, στη συνέχεια 32. Το υπόλοιπο διαρκεί 3-4-5 δευτερόλεπτα, αλλά όχι μετά από τα "Οκτώ", αλλά μετά από κινήσεις αναπνοής "16" και "32".

Εάν η άσκηση γίνεται σε 16 αναπνοές, τότε εκτελείται 6 φορές. αν 32 αναπνοές, τότε 3 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.

Στην περίπτωση που παίρνετε εύκολα 32 αναπνοές στη σειρά και μπορείτε να πάρετε 96 αναπνοές ("εκατό"), συνιστάται ακόμη να ξεκουραστείτε 3-4-5 δευτερόλεπτα μετά από 32 αναπνοές. Διαφορετικά, μπορείτε να "εκτοξεύσετε μακριά", και οι ασκήσεις αναπνοής του Strelnikova θα σταματήσουν να σας βοηθούν.

Το κύριο συγκρότημα

Εξετάστε το κύριο συγκρότημα. Αξίζει να επαναληφθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν στις τρεις πρώτες ασκήσεις.

Κανόνες:

1. Να σκέφτεστε μόνο για τη μύτη της αναπνοής. Κάνε μόνο αναπνοή. Αναπνοή - απότομη, σύντομη, θορυβώδης (χτυπήστε στην παλάμη του χεριού σας).
2. Η εκπνοή γίνεται μετά την εισπνοή ανεξάρτητα (μέσω του στόματος). Μην εκπνέετε ή εκπνέετε. Αναπνοή - πολύ ενεργή μέσω της μύτης, εκπνοή - μέσω του στόματος, όχι ακουστική και παθητική. Ο θόρυβος κατά τη λήξη δεν πρέπει να είναι!
3. Ταυτόχρονα με ένα στεναγμό, γίνονται κινήσεις και τίποτα άλλο!
4. Στην αναπνευστική γυμναστική του κινήματος Strelnikova - οι εισπνοές πραγματοποιούνται στο ρυθμό ενός εκατοστού βήματος.
5. Η βαθμολογία γίνεται διανοητικά, και μόνο στις 8.
6. Οι ασκήσεις επιτρέπονται σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, ξαπλώνει, κάθεται.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova

1. Άσκηση "φοίνικες"

Ι.ρ. (θέση εκκίνησης) - στάση:

Σταθείτε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες κάτω), και η παλάμη προς τα εμπρός - "ψυχική θέτουν".

Στεκόμενος σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές μέσα από τη μύτη, ενώ πιέζετε τις παλάμες στις γροθιές (τις αποκαλούμενες κινήσεις πιασίματος).

Χωρίς παύση, κάντε 4 ρυθμικές, αιχμηρές αναπνοές μέσα από τη μύτη.

Στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα Στη συνέχεια, κάνετε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και ξανά μια παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση εκκίνησης.

Στην αρχή της τάξης, μπορεί να συμβεί ζάλη, δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να καθίσετε, αυξάνοντας την παύση σε 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "pogonchiki"

Ι.ρ. - στέκεται, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιέζονται στο στομάχι στο επίπεδο της μέσης.

Όταν εισπνέετε, πρέπει να σπρώξετε τις γροθιές σας προς τα κάτω (δεν πρέπει να στρίψετε τους ώμους σας, να ισιώσετε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας στο πάτωμα).

Στη συνέχεια, επιστρέψτε τη βούρτσα στο επίπεδο ιμάντα στο SP

Κάνετε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 φορές 8.

3. Άσκηση "αντλία" ("διόγκωση ελαστικών")

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια λίγο πιο στενά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (OS - η κύρια βάση).

Κάντε μια ελαφριά κλίση (φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας, αλλά μην αγγίζετε) και στο δεύτερο μισό της κλίσης, κάνετε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή μέσα από τη μύτη.

Η αναπνοή τελειώνει με μια κλίση. Ανυψώστε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι κλίση + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φαίνεται να αντλούν ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο.

Οι πλαγιές εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά, δεν πρέπει να λυγίζετε χαμηλά, αρκεί να λυγίζετε μέχρι το επίπεδο της ζώνης.

Πίσω γύρω, με το κεφάλι κάτω. Σημαντικό !! "Swing the tire" στο ρυθμό του γηπέδου.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι, πολυετή οστεοχονδρόζη και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκράνια, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, ουροδόχο κύστη, νεφρά - μην σκύβετε χαμηλά. Η κλίση γίνεται ελαφρώς αισθητή, αλλά η σύντομη και θορυβώδης αναπνοή γίνεται χωρίς αποτυχία. Η παθητική εκπνοή μετά από εισπνοή μέσω του στόματος, ενώ το στόμα δεν είναι ευρέως ανοιχτό.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική, μπορεί να σταματήσει μια καρδιακή προσβολή, μια επίθεση του ήπατος και το άσθμα.

4. Άσκηση "γάτα" (μισή συνεδρίαση με στροφή)

Ι.ρ. - OS (κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα).

Κάνετε μια χορευτική οκλαδόν με το σώμα να στρέφεται προς τα δεξιά, ενώ παίρνει μια σύντομη, έντονη αναπνοή.

Τότε το ίδιο με τη στροφή προς τα αριστερά.

Οι εκπνοές εκτελούνται αυθόρμητα.

Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και ισιωμένα (όχι για να καταλήξουν πολύ, αλλά εύκολα και ελαστικά).

Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά κρατούν τις κινήσεις.

Η πλάτη είναι ευθεία, γυρνώντας τη μέση.

Κανονική Ex. τρέχει 12 φορές.

5. Άσκηση "αγκαλιάστε τους ώμους"

Ι.ρ. - στέκεται, τα χέρια λυγισμένα και ανεβαίνουν στο επίπεδο των ώμων.

Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να βάλετε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας.

Και με κάθε κίνηση αναλαμβάνεται μια ανάσα.

Τα χέρια κατά την "αγκαλιά" πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. δεν είναι απαραίτητο να φυτέψετε πολύ ευρέως στα πλάγια.

Κανονικά, η άσκηση πραγματοποιείται 12p - 8 αναπνοές-κίνηση.

Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή, συγγενής καρδιακή νόσο - σε αυτές τις ασθένειες δεν συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με 2 εβδομάδες των τάξεων.

Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να εκτελέσετε δύο φορές λιγότερες αναπνοές (po4, και μπορείτε ακόμη και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μήνες (εγκυμοσύνη) σε αυτή την άσκηση δεν ρίχνουν τα κεφάλια τους πίσω, μόνο τα χέρια κάνουν την άσκηση, απλά σταθείτε και κοιτάξτε προς τα εμπρός.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια ήδη στους ώμους. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα - εισπνεύστε.

Αμέσως χωρίς να σταματήσετε (κάμψη λίγο πάνω στη μέση), λυγίστε πάνω - για να αγκαλιάσετε τους ώμους. Πάρα - αναπνεύστε.

Εκπνεύστε αυθαίρετα μεταξύ αναπνοών.

Εντάξει: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Σε αυτές τις ασθένειες, η κίνηση πρέπει να είναι περιορισμένη, να κάμπτεται προς τα εμπρός ελαφρώς και να λυγίζει λίγο ενώ κλίνει προς τα πίσω.

Μόνο μετά από μια καλή κυριαρχία των πρώτων 6 ασκήσεων, θα πρέπει να προχωρήσετε στα υπόλοιπα.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος, πριν εξοικειωθείτε με όλους τους άλλους.

7. Άσκηση "γυρίζει το κεφάλι"

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια ήδη στους ώμους.

Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά - μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή μέσω της μύτης.

Το ίδιο προς τα αριστερά.

Το κεφάλι στη μέση δεν σταματάει, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος.

Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται από το στόμα μετά από κάθε αναπνοή.

8. Άσκηση "αυτιά"

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια ήδη στους ώμους.

Ελαφριά κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά, αυτί προς τον δεξιό ώμο - εισπνέετε από τη μύτη. Το ίδιο προς τα αριστερά.

Κοιτάξτε λίγο το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά.

Η άσκηση είναι παρόμοια με την "κινέζικη ανδρεικέλα".

Εμπνεύσεις πραγματοποιούνται μαζί με κινήσεις.

Έκρηξη, μην ανοίξετε το στόμα σας!

9. Άσκηση του εκκρεμούς (κάτω και πάνω)

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια ήδη στους ώμους.

Κεφαλίστε κάτω (κοιτάξτε στο πάτωμα) - μια σύντομη, έντονη αναπνοή.

Σηκώστε το κεφάλι σας (κοιτάξτε την οροφή) - εισπνεύστε.

Σας υπενθυμίζω ότι οι εκπνοές πρέπει να είναι μεταξύ των αναπνοών και του στόματος.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχονδρωσία της αυχενικής-θωρακικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αιχμηρές κινήσεις με το κεφάλι σας σε τέτοιες ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στρέφεται με το κεφάλι σου", "Εκκρεμές με το κεφάλι σου".

Γυρίστε το κεφάλι σας για να κάνετε ένα μικρό, αλλά εισπνεύστε - θορυβώδη και σύντομη.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση "κυλίνδρων"

1) Ι.ρ. - στέκεται, αριστερό πόδι προς τα εμπρός, δεξιά - πίσω. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι.

Το σώμα και το πόδι είναι ίσια.

Λυγίστε το δεξί πόδι και βάλτε το toe, για ισορροπία (αλλά δεν πρέπει να το βασίζεστε).

Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ αναπνέετε με τη μύτη σας (θα πρέπει αμέσως να ισιώσει το αριστερό σας πόδι μετά την οκλαδόν).

Αμέσως μετακινήστε το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (το σώμα αριστερά) και επίσης καθίστε με λίγο αναπνοή (μην αναπαυθείτε στο αριστερό πόδι).

Είναι σημαντικό να θυμάστε:

1 - οι καταλήψεις γίνονται με ανάσα.

2 - να φέρει το κέντρο βάρους πάνω στο πόδι στο οποίο εκτελείται η οκλαδόν.

3 - μετά την κατάκλιση, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια να κυλίσει από το πόδι στο πόδι.

2) Η άσκηση εκτελείται επίσης όπως περιγράφεται παραπάνω, είναι απαραίτητο μόνο να αλλάξετε τα πόδια.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε μόνιμη θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια ήδη στους ώμους.

Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (από το γόνατο ισιώστε το πόδι, τραβήξτε το δάκτυλο). Ταυτόχρονα, καθίστε στο δεξί πόδι λίγο και θορυβώδες, εισπνεύστε για λίγο.

Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική θέση.

Κάνετε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο σκέλος προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ευθεία.

Κανονική: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καρδιακή προσβολή, συγγενείς δυσπλασίες.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν συνιστάται η ανύψωση του ποδιού ψηλά.

Εάν υπάρχουν τραυματισμοί στα πόδια και η θρομβοφλεβίτιδα, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα. Με αυτή την ασθένεια, είναι απαραίτητη η συμβουλή του χειρουργού!

Κατά την εγκυμοσύνη και την ουρολιθίαση, μην αυξάνετε το γόνατο ψηλά!

Ι.ρ. - το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, αποσύρεται, ενώ ελαφρώς σκύβει στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επιστροφή στα πόδια προς την αρχική θέση - εκπνοή. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο ενώ στέκεστε.

Κανονική: 4 φορές - 8 αναπνοές.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova, βίντεο μάθημα

Ο κατάλογος των κύριων ασθενειών για τις οποίες εφαρμόζονται αναπνευστικές ασκήσεις A. Strelnikova A.

(Η αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Στρελνιόβα έχει ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΗ: εσωτερική αιμορραγία.)

Ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, των βρόγχων και των πνευμόνων
Ρινίτιδα αγγειοκινητική και αλλεργική.
Παραρρινοκολπίτιδα;
Adenoids I και II βαθμό?
Η καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος.
Οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (ARI και ARVI).
Ρινοκολπίτιδα;
Ροχαλητό;
Κύστεις.
Πολύς της μύτης και του λάρυγγα.
Ινομυώματα;
Angiofibromas;
Papillomas;
Αγγειώματα;
Παρέση ή παράλυση.
Στηθάγχη;
Λαρυγγίτιδα και λαρυγγοτραχειίτιδα.
Ωτίτιδα.
Μπροστά.
Χρόνια φαρυγγίτιδα.
Eustachyit;
Το οίδημα του Quincke.
Λαρυγγικό οίδημα.
Tracheotomy;
Γρίπη.
Βρογχίτιδα.
Βήχας βήχας.
Βρογχιεκτασία;
Πνευμονία;
Pleurisy;
Πνευροσκλήρωση;
Ατελεκτασία των πνευμόνων.
Pneumothorax;
Πνευμονικό εμφύσημα.
Βρογχικό άσθμα.
Πνευμονικό οίδημα.
Πνευμονική φυματίωση.
Σαρκοείδωση;
Καλοήθης όγκοι του αναπνευστικού συστήματος.

Η αναπνευστική γυμναστική από τον A.N. Strelnikova παρουσιάζεται στην περίπτωση οποιασδήποτε ασθένειας των αναπνευστικών οργάνων, ακόμη και κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου (αλλά μόνο με μια αυστηρά ΑΤΟΜΙΚΗ προσέγγιση).

Ασθένειες της φωνητικής συσκευής
Aphonia;
Δυσφωνία.
Ρινοφωνία.
"Τραγουδώντας" οζίδια.
Φωνησθένεια.
Αιμορραγία στις φωνητικές πτυχές.
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ.

Η αναπνευστική γυμναστική του A.N. Strelnikova παρουσιάζεται για ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ διαταραχές στον σχηματισμό ήχου και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.

Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
Στηθάγχη;
Κολπική μαρμαρυγή.
Ισχαιμική καρδιακή νόσο.
Νευροκυτταρική δυστονία.
Υπέρταση;
Υπόταση;
Ταχυκαρδία.
Μυοκαρδίτιδα;
Ρευματικές καρδιακές παθήσεις.
Ρευματισμοί;
Περικαρδίτιδα.
Αθηροσκληρωτική καρδιοσκλήρωση;
Διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος.
Αθηροσκλήρωση;
Λεμφαδενίτιδα;
Λεμφογρονουλωμάτωση;
Θρομβοφλεβίτιδα.
Ημικρανία;
Ημικρανιακή νευραλγία.
Εγκεφαλικό

Ασθένειες του αίματος
Αναιμία.
Λευχαιμία;
Ακτινοβολία

Ασθένειες των πεπτικών οργάνων
Χρόνια γαστρίτιδα.
Πεπτικό έλκος και έλκος του δωδεκαδακτύλου.
Εντεροκολίτιδα.
Χρόνια παγκρεατίτιδα.
Δυσκοιλιότητα.

Ηπατική και νεφρική νόσο
Ηπατίτιδα.
Κίρρωση του ήπατος.
Ασθένεια Botkin (ίκτερος);
Κυστώδης νεφρός.
Πολυκυστική νεφρική νόσο.
Περιπλανητικό νεφρό?
Πυελνεφρίτιδα.
Glomerulonephritis.

Ενδοκρινικές παθήσεις
Σακχαρώδης διαβήτης.
Αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα.
Παχυσαρκία.
Εξάντληση.
Μαστοπάθεια;
Υποθυρεοειδισμός;
Διάχυτο τοξικό βλεννογόνο.
Επιβράδυνση ανάπτυξης (υστέρηση φυσικής εξέλιξης).
Γυναικομαστία.

Ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος
Αιμορροΐδες;
Βουβωνική κήλη;
Ενούρηση (υπνοβασία);
Κυστίτιδα.
Κλιμακτηριακή νεύρωση.
Πολύς τραχήλου της μήτρας.
Διάβρωση του τραχήλου.
Σαλπιδο-οφορίτιδα (φλεγμονή της μήτρας).
Metritis;
Ενδομητρίωση;
Αλγορεόρροια (οδυνηρή εμμηνόρροια).
Κύστη ωοθηκών.
Η παράλειψη των κολπικών τοίχων.
Χρόνια προστατίτιδα.
Αδενώματος προστάτη;
Ανικανότητα.
Orchit;
Cryptorchidism;
Φίμωση;
Micropenis;
Καρδιακές φλέβες του σπερματογενούς λώρου.
Γρήγορη εκσπερμάτωση.
Υπογονιμότητα;
Καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη.

Νευρική και Ψυχική Ασθένεια
Αλκοολική τοξίκωση.
Χρόνιος αλκοολισμός.
Επιληψία;
Κατάχρηση ουσιών.
Νευρίτιδα.
Νευρασθένεια.
Neurosis;
Νευραλγία.
Αϋπνία.
Strelnikovskaya αναπνευστική γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τη ζωτικότητα και την απόδοση, θεραπεύει την ψυχή, βελτιώνει τη διάθεση, απομακρύνει από την κατάθλιψη!

Νόσοι του δέρματος
Διάγνωση;
Έκζεμα.
Δερματίτιδα;
Νευροδερματίτιδα.
Ψωρίαση;
Λεύκη (μειωμένα κέντρα αποχρωματισμού)

Παραβίαση του μυοσκελετικού συστήματος
Οστεοχόνδρωση;
Αρθρίτιδα;
Άρτρος;
Radiculitis;
Διάφορες διαταραχές της στάσης του σώματος.
Σκολίωση;
Kyphosis;
Lordosis;
Πολυαρθρίτιδα;
Κατάγματα.
Εξάρθρωση;
Μώλωπες;
Σπονδυλική κήλη.
Διάφοροι τραυματισμοί του άνω και κάτω άκρου, της ζώνης ώμου και του μηρού.

Αγαπητοί αναγνώστες, εάν εκτελέσατε ένα σύνολο ασκήσεων Strelnikova αναπνευστικές ασκήσεις, αφήστε σχόλια ή σχόλια παρακάτω. Για κάποιον είναι πολύ χρήσιμο!

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να δημοσιεύσουμε τα άρθρα και τα υλικά σας με την απόδοση.
Στείλτε πληροφορίες στο e-mail [email protected]

Δημοσιεύτηκε από: δίκτυο
Καταχωρήθηκε: 29/05/2017
Προβολές: 30423 Αξιολόγηση:
Λέξεις-κλειδιά: ασκήσεις αναπνοής, αναπνοή, Strelnikova

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova: μια μοναδική μέθοδος ανάκαμψης!

Οικολογία της ζωής. Υγεία: Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας μη-ναρκωτικών που δημιουργήθηκε ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση μιας φωνής τραγουδιού. Δεδομένου ότι το τραγούδι είναι η πιο δύσκολη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων, οι γυμναστικές ασκήσεις, αποκαθιστώντας ακόμη και μια φωνή τραγουδιού, αποκαθιστούν λειτουργίες που είναι απλούστερες και πάνω απ 'όλα φυσιολογική αναπνοή στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου.

Η γυμναστική αναπνευστικής οδού Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας μη-ναρκωτικών, η οποία δημιουργήθηκε στη στροφή των 30-40 ως τρόπος να αποκατασταθεί η φωνή τραγουδιού. Το 1972, ο συγγραφέας της μεθόδου, παιδαγωγός και ιδρυτής Αλέξανδρος Nikolaevna Strelnikova, έλαβε πιστοποιητικό συγγραφέα για το σχεδιασμό της, η οποία πέρασε τη διαδικασία εγγραφής από το κρατικό ίδρυμα για εξέταση διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας.

Δεδομένου ότι το τραγούδι είναι η πιο δύσκολη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων, οι γυμναστικές ασκήσεις, αποκαθιστώντας ακόμη και μια φωνή τραγουδιού, αποκαθιστούν λειτουργίες που είναι απλούστερες και πάνω απ 'όλα φυσιολογική αναπνοή στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν να σταματήσουν τις επιθέσεις άσθματος, να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους και τον πόνο, να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης να αυξήσουν την ψυχική και σωματική απόδοση.

Ενδείξεις για τη χρήση των ασκήσεων είναι:
- πνευμονία και βρογχίτιδα,
- βρογχικό άσθμα,
- αγγειοκινητική ρινίτιδα και antritis.
- δερματικές ασθένειες ·
- διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (τραύματα της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κύφωση).
- διαταραχές και ελαττώματα του ουρογεννητικού συστήματος (ενούρηση, phimosis κ.λπ.) ·
- τραύλισμα και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.
- διάφορες νευρώσεις.

Ασκήσεις (τάξεις για διάφορες ασθένειες)

Αναπνευστική γυμναστική A.N. Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, αλλά οι βασικές είναι τρεις - "Ladosha", "Chasers" και "Pump". Αυτές οι ασκήσεις είναι παρούσες σε όλα τα εξειδικευμένα συγκροτήματα που στοχεύουν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

1. Άσκηση "Palm".

Θέση εκκίνησης - στέκεται ή κάθεται ευθεία, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες στραμμένες μακριά από σας. Σπρώξτε τις παλάμες σε γροθιές, ενώ κάνετε αιχμηρές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά από 8 αναπνοές, κάντε μια σύντομη ανάπαυση και επαναλάβετε την άσκηση (συνολικά 20 επεισόδια με 8 αναπνοές το καθένα),

2. Άσκηση "Chasers".

Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται ευθεία, πόδια λίγο πιο στενά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο επίπεδο της μέσης, οι παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας απότομα, σφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας, και αυτή τη στιγμή προσπαθείτε να στρίψετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάνετε 8 επεισόδια 8 φορές.

3. Άσκηση "Αντλία".

Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται ευθεία, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε δυνατά και σιγά-σιγά να λυγίσει και στη συνέχεια, όπως επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, σαν να δουλεύατε με μια αντλία. Κάνετε 8 επεισόδια 8 φορές.

Γυμναστική Strelnikova με βρογχίτιδα

Σε αυτή την ασθένεια, η θεραπευτική γυμναστική Strelnikova βοηθά στη διευκόλυνση του βήχα και διεγείρει την αποβολή των πτυέλων. Θα πρέπει να ασκείται 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά, εκτελώντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Άσκηση "Αντλία".

2. Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους."

Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ανεβαίνουν στο ύψος των ώμων. Αναπνεύστε απότομα και ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια σας ο ένας προς τον άλλο, σαν να προσπαθείτε να καρφώσετε τους ώμους σας. Κατά την εκπνοή, ελαφρώς αραιώστε τα χέρια. Για μεγαλύτερη δράση, συνιστάται να εναλλάσσετε αναπνοές μέσω της μύτης και αναπνοές μέσω του στόματος - και αυτές και άλλες θα πρέπει να εκτελούνται 16 φορές.

3. Άσκηση "Οκτώ".

Θέση εκκίνησης - στάση ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Προχωρήστε προς τα εμπρός, εισπνεύστε γρήγορα τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά και ξανά, μετρώντας δυνατά σε 8, ξανά και ξανά, προσπαθώντας να πάρετε όσο περισσότερα "οκτώ" μπορείτε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova για απώλεια βάρους

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Strelnikova θα βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπέρβαρα. Μαζί με τις ασκήσεις "Ladoski", "Chasers" και "Pump", το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει την άσκηση "Cat":

Θέση εκκίνησης - ορθή, πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος και το σώμα χαλαρώνουν. Εισπνεύστε με τη μύτη σας και σιγά σιγά σκύψτε ενώ στρέφετε το σώμα προς τα αριστερά. Κατά τη στροφή, τα χέρια σας πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες και οι παλάμες σας πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές. Αφού ολοκληρώσετε τη στροφή, εκπνέετε και επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα δεξιά. Απλά κάντε την άσκηση 12 φορές 8 καταλήψεις.

Το συγκρότημα τελειώνει με την άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους".

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η εκτέλεση γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova ενδείκνυται επίσης για ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τη δοσολογία φαρμάκων και να μάθετε πώς να αποτρέψετε τις επιθέσεις άσθματος. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για αυτή την ασθένεια:

1. Εκτελείται στο κρεβάτι μετά από ξυπνήσει. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας λυγισμένα στο στήθος σας, ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές είναι αρκετή δύναμη.

2. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Ενώ εισπνέετε με τη μύτη σας, φουσκώνετε το στομάχι στο μέγιστο και στη συνέχεια εκπνέετε απότομα, τραβώντας το στομάχι.

3. Αναπνεύστε εναλλάξ δεξιά και αριστερά ρουθούνια. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε, στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, τα χέρια στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε τα χέρια σας μακριά και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το αριστερό γόνατο στο στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση, σφίγγοντας αυτή τη φορά το δεξί γόνατο.

5. Δυστυχώς, το τράνταγμα εισπνέεται από τη μύτη σε βάρος του "ένα-δύο-τρία", στη συνέχεια εκπνέετε μέσα από τα δόντια σας, αφήνοντας τους ήχους "s", "sh".

6. Άσκηση "ξυλογραφία". Θέση εκκίνησης: όρθια, μπράτσα κλειδωμένη σε κλειδαριά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την απότομα με τον ήχο "UV" ή "OH".

Γυμναστική Strelnikova με antritis

Για να απαλλαγείτε από τη νόσο το συντομότερο δυνατό, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται σε 4 προσεγγίσεις, κάνοντας μια μικρή ανάπαυση 5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Τέτοιες ασκήσεις όπως οι "Ladoski", "Chasers", "Pump", "Cat", "Αγκαλιάστε τους ώμους" και "Big εκκρεμές" είναι οι πιο αποτελεσματικές για το antritis. Η τελευταία άσκηση είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων "Αντίσταση" και "Αγκαλιάστε τα ώτια": από μια στάση, τα πόδια μακριά από τα πλάτη, εισπνεύστε, κλίνετε προς τα εμπρός σαν να εργάζεστε με αντλία και με την επόμενη εισπνοή, ισιώστε τον εαυτό σας και σφίξτε τους ώμους σας.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova τραύλισμα

Για τη θεραπεία του τραύματος, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να κάνετε ασκήσεις "Pump" και "Wrap arms", οι οποίες σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον αερισμό των πνευμόνων και να αναπτύξετε εξαιρετικά βαθιά αναπνοή. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης αυτών και άλλων ασκήσεων από το συγκρότημα γυμναστικής Strelnikova σε άτομο που πάσχει από λαρυγγόσπασμο, το στερεότυπο της αναπνοής και των αλλαγών ομιλίας, που βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Για καλύτερα αποτελέσματα, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται καθημερινά, 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova για παιδιά

Αναπνευστικές ασκήσεις στο Strelnikova μπορούν να γίνουν ήδη από 3-4 χρόνια. Τέτοιες γυμναστική σας επιτρέπει να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για παιδιά, συχνά άρρωστοι με κρυολογήματα. Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και πλαστικότητας, βοηθούν στην εξάλειψη των διαταραχών της στάσης και γενικά στη βελτιστοποίηση του έργου ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Πριν διδάσκετε γυμναστική στη Strelnikova, διδάξτε στο παιδί σας πώς να αναπνέει σωστά τον αέρα: εισπνέετε πρέπει να είναι σύντομη και μικρή, μόνο με τη μύτη. Μαζί με το μωρό σας, μυρίστε το λουλούδι, εισπνεύστε τη μυρωδιά ενός μήλου ή φρεσκοκομμένου γρασιδιού και μόνο τότε αρχίστε να μαθαίνετε τις τρεις βασικές ασκήσεις: "Palms", "Chasers" και "Pump". Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται στον ρυθμό του βήματος μάχης (μιμούνται τους στρατιώτες στην πορεία, περπατήστε για 2-3 λεπτά επί τόπου και στη συνέχεια θα νιώσετε το ρυθμό).

Αντενδείξεις

Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova αντενδείκνυται με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, ιστορικό εμφράγματος, υψηλό βαθμό μυωπίας και γλαύκωμα.

Οι ιατροί αναθεωρούν

Σύμφωνα με την ομόφωνη γνώμη των ειδικών, οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική βοηθητική μέθοδος για τη θεραπεία πνευμονικών παθήσεων. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του Strelnikova αποδείχθηκε από κλινικές μελέτες, σε μία από τις οποίες, ιδιαίτερα, σε παιδιά από την ομάδα ελέγχου που πάσχουν από ατοπικό άσθμα, η διακοπή των επιθέσεων παρατηρήθηκε ήδη στην αρχή της θεραπείας.

Κανόνες άσκησης γυμναστική Strelnikova

Γυμναστική για την αναπνοή από Strelnikova: χαρακτηριστικά του

Η αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι η αποκατάσταση της χαμένης φωνής. Δημοφιλή με τραγουδιστές που έχουν προβλήματα φωνής. Επιπλέον, έχει μια άλλη θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Γυμναστική Περιγραφή

Σήμερα είναι η μόνη γυμναστική στην οποία η αναπνοή γίνεται ταυτόχρονα με τη συμπίεση του στήθους. Ως αποτέλεσμα, όλα τα μέρη του σώματος λειτουργούν ενεργά, εξαιτίας των οποίων δεν υπάρχει μόνο βελτίωση της αναπνοής, αλλά και της μυϊκής ανάπτυξης.

Αλλά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο σώμα είναι ένα μεγάλο φορτίο, έτσι η ανάγκη για όλα τα κύτταρα σε οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης και απότομης ρινικής εισπνοής, η εσωτερική αναπνοή αυξάνεται σε όλους τους ιστούς και συνεπώς αυξάνεται η αφομοίωση του οξυγόνου. Ταυτόχρονα, ένας μεγάλος αριθμός δεκτών του ρινικού βλεννογόνου είναι ερεθισμένοι, εξασφαλίζοντας τη σύνδεση της μύτης με άλλα όργανα. Ως εκ τούτου, ασκήσεις αναπνοής στο Strelnikova παρέχουν εκτεταμένη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και θεραπεύουν πολλές ασθένειες.

Ενδείξεις που πρέπει να εκτελεστούν

Πρόσφατα, οι γιατροί άρχισαν όλο και περισσότερο να στραφούν σε αυτή τη μέθοδο για να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες του αναπνευστικού συστήματος. Η μέθοδος Strelnikova βοηθά όχι μόνο να αποκαταστήσει την φωνή τραγουδιού, αλλά και να θεραπεύσει την πνευμονία και άλλες παθολογίες των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ τραγουδιστών και ηθοποιών. Το χρησιμοποιούν κάθε μέρα και πάντα πριν πάνε στη σκηνή. Εξαιτίας αυτού, οι επιδόσεις τους είναι πιο ενεργητικές και συναισθηματικές.

Η αναπνευστική γυμναστική της Stelnikova δεν είναι μέθοδος αντιμετώπισης όλων των ασθενειών, αλλά χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στην κύρια θεραπεία.

Η μέθοδος μπορεί να συνιστάται για τις ακόλουθες ασθένειες:

  • Πνευμονία, βρογχίτιδα, άσθμα και άλλες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος. Ο αυλός των βρόγχων υπό την επίδραση της άσκησης διευρύνεται, λόγω της οποίας ο άνθρωπος αναπνέει αμέσως ευκολότερα.
  • Η παραρρινοκολπίτιδα Σε αυτή την περίπτωση, προτού εκτελέσετε τις ασκήσεις, συνιστάται η αφαίρεση της βλέννας από τη μύτη. Η άσκηση γυμναστικής βοηθά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της οξείας παραρρινοκολπίτιδας και επίσης μειώνει τον αριθμό των εκδηλώσεων της χρόνιας παθολογίας.
  • Φυματίωση των πνευμόνων. Πλήρης θεραπεία της νόσου μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων δεν μπορεί να είναι, αλλά βοηθούν στη διατήρηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της παθολογικής διαδικασίας. Συνιστάται να συμπεριληφθεί η γυμναστική του Strelnikova στη σύνθετη θεραπεία.
  • Καρδιακή ανεπάρκεια. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γυμναστική είναι λιγότερο επιρρεπείς στο έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις του Strelnikov εάν ένα άτομο πάθει συχνά πόνους στην καρδιά, το κεφάλι, την πλάτη και τους πνεύμονες. Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν τη χρήση γυμναστικής για τη θεραπεία γαστρεντερικών ασθενειών, σακχαρώδους διαβήτη, ιικών λοιμώξεων και ασθενειών των γυναικών. Βοηθάει να θεραπεύετε σχεδόν πλήρως τον τραυλισμό, εάν αρχίσετε να ασκείτε γυμναστική στην παιδική ηλικία.

Σύμφωνα με το σύστημα Strelnikova, ένα θετικό αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν ασκείτε δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να εκτελείται από ανθρώπους απολύτως οποιουδήποτε ηλικίας: είναι κατάλληλοι τόσο για παιδιά όσο και για άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα

Σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η αποκατάσταση διαφόρων τμημάτων του σώματος, η οποία προκαλείται από τη θετική επίδραση της γυμναστικής στο σώμα:

  1. Η άσκηση ανακουφίζει από την κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη και βελτιώνει τη ζωτικότητα.
  2. Η γυμναστική βοηθάει να αντιμετωπίσει μια στροφή, να διορθώσει το βάδισμα και να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και ευέλικτο.
  3. Με την τακτική απόδοση, η σταδιακή μυωπία σταματά και η όραση μπορεί να βελτιωθεί.
  4. Μπορεί να θεραπεύσει το ροχαλητό.
  5. Βοηθά στην αποκατάσταση του ουροποιητικού συστήματος. Στα κορίτσια, η εμμηνόρροια κανονικοποιείται και ο πόνος τους εξαφανίζεται. Οι έφηβοι και τα παιδιά ξεφορτώνουν την ακράτεια του κρεβατιού.
  6. Η γυμναστική με την κιρσοκήλη έχει καλή επίδραση, η σεξουαλική λειτουργία κανονικοποιείται χωρίς χειρουργική επέμβαση.
  7. Έχει ένα καλό τονωτικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείται το γυναικολογικό σύμπλεγμα για ινομυώματα, κύστες, απόφραξη σαλπίγγων και άλλες θηλυκές ασθένειες.
  8. Βοηθά στην επούλωση των μετεγχειρητικών πληγών.

Επιπλέον, η τεχνική δοκιμάστηκε για ασθενείς με φυματίωση και χρησιμοποιείται έντονα σε σύνθετη θεραπεία. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι αντενδείκνυται για άτομα που έχουν υποστεί σοβαρές βλάβες στο κεφάλι και στη σπονδυλική στήλη.

Σύνολο ασκήσεων

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις:

  1. Προσέξτε για σωστή αναπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και θορυβώδης. Εκπνεύστε, αντίθετα, είναι σχεδόν αθόρυβη και αργή.
  2. Όταν εκπνέετε, μην πιέζετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονες, θα πρέπει να βγαίνει ανεξάρτητα.
  3. Συμπυκνώστε όλη την προσοχή μόνο στην εισπνοή, ξεχάστε την εκπνοή.
  4. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα.
  5. Κατά την εισπνοή, τα χείλη πρέπει να είναι κλειστά, αλλά να μην συσφίγγονται.
  6. Μετά από 8 αναπνοές, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον για 3-5 δευτερόλεπτα.
  7. Οι ώμοι χαλαρώνουν και κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν ανεβαίνουν.
  8. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή.
  9. Πρώτον, η μέτρηση γίνεται σε 8, στη συνέχεια στα 16 και 32.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ειδικά στην αρχή, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται σοβαρή ζάλη. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, οπότε οι πρώτες πράξεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται σε καθιστή θέση του σώματος.

Το συγκρότημα αρχίζει με μια ζεστή "παλάμη", η οποία πρέπει να μάθει την πρώτη μέρα. Μαζί του, θα πρέπει να μάθετε τις ασκήσεις "drovers" και "pump". Χρειάζονται 10-20 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Στη συνέχεια προστίθενται επιπλέον ασκήσεις κάθε νέα μέρα.

Εισπνεύστε χωρίς διακοπές δεν μπορεί, γυμναστική δεν θα βοηθήσει.

Περιγραφή άσκησης

Η γυμναστική αποτελείται από πολλές ασκήσεις, καθένα από τα οποία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

  1. "Χέρι". Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για να ζεσταθούν όλοι οι μύες. Ι.ρ. - όπλα λυγισμένα, πίσω ευθεία, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, οι παλάμες συσφίγγονται σε γροθιές, και όταν εκπνέουν, ξετυλίγονται. Αναπνοή αιχμηρά, εκτελείται μύτη. Έκρηξη σιωπηλή, που πραγματοποιείται με τη βοήθεια του στόματος. Πάρτε τέσσερις αναπνοές, αρπάζοντας τον αέρα με τις παλάμες σας, στη συνέχεια ένα διάλειμμα 3-5 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα ξανά. Και έτσι 24 φορές. Σταδιακά, με κάθε μέρα που περνά, ο αριθμός των αναπνοών αυξάνεται και τα διαλείμματα μειώνονται. Ο μέγιστος αριθμός είναι 96 αναπνοές.
  2. "Chasers". Για να κάνετε καλύτερα στην όρθια θέση του σώματος. Ι.ρ. - τα χέρια στη ζώνη, γροθιές σφιγμένες. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, τα έκκεντρα ωθούνται προς τα κάτω στο πάτωμα, οι βραχίονες ισιώνονται και όταν εκπνέετε, επιστρέφουν από και προς τα πίσω. p. Χρειάζονται 8 αναπνοές 12 φορές.
  3. "Αντλία". Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, θα χρειαστεί ελαφρά κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Όταν εκπνέετε, θα πρέπει να ισιώσετε λίγο, και στη συνέχεια - εισπνεύστε και πάλι-κλίση. Δεν χρειάζεται να σκύβετε δυνατά, έτσι ώστε να μην είναι τεντωμένο. Κάνετε 8 αναπνοές, επαναλαμβάνοντας 12 φορές.
  4. "Γάτα". Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Έγινε στάση. Όταν εισπνέετε, στρίβετε δεξιά, πιέζετε τα χέρια σας και ταυτόχρονα κάθονται ελαφρώς και στη συνέχεια σηκώνεστε. Στη δεύτερη εισπνέετε, στρίψτε αριστερά, αρπάξτε τον αέρα με τα χέρια σας, καθίστε, γυρίστε πίσω. Ο κορμός περιστρέφεται γύρω από τη μέση, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη είναι ευθεία. Οι ασκήσεις γίνονται εύκολα, ελαστικές, σε χορευτικό ρυθμό. Κάνετε 8 αναπνοές 12 φορές.
  5. "Αγκαλιάστε τους ώμους." Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής για τη μύτη του Strelnikova. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε τους ώμους σας. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Ο ιστός δεν εμπλέκεται στην εργασία, δεν λυγίζει, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.

Η άσκηση αντενδείκνυται στην ισχαιμία, την καρδιακή νόσο και μετά το έμφραγμα. Μπορείτε να το ξεκινήσετε μετά από δύο εβδομάδες εκπαίδευσης, και σε δύσκολες συνθήκες, ο αριθμός των αναπνοών μειώνεται σε τέσσερα. Έγκυες να κάνετε με προσοχή, μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας, κοιτάξτε ευθεία.

  1. "Μεγάλο εκκρεμές". Η άσκηση αποτελείται από 2 προηγούμενα - "αντλία" και "αγκαλιάστε τους ώμους", οι οποίες γίνονται σε ένα σύνθετο αλλά με τη σειρά του. Ι.π. - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια κάτω. Όταν εισπνέετε, τραβήξτε τα χέρια κάτω, λυγίστε ελαφρά. Όταν εκπνέετε, ισιώστε. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εισπνοής, αγκαλιάστε τους ώμους, ελαφρώς τοξωτή πλάτη, και σηκώστε ξανά. Κάνετε 12 φορές σε 8 αναπνοές. Μεταξύ των περιορισμών είναι οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι πλαγιές γίνονται ελαφρώς, χωρίς ένταση.

Πρόκειται για το πρώτο μέρος του συγκροτήματος, το οποίο πρέπει να γίνει κατανοητό πριν ξεκινήσετε τη δεύτερη. Δηλαδή, το δεύτερο μέρος πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • "Γυρίζει το κεφάλι." Γυρίστε το κεφάλι σε μια και στην άλλη κατεύθυνση, ενώ "εισπνέετε" τον αέρα. Το κεφάλι πρέπει να κινείται συνεχώς, όχι να σταματά καθώς εκπνέετε. Δεν συνιστάται για τραυματισμούς στην κεφαλή και στον αυχένα. Αλλά η άσκηση αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις ημικρανίες.
  • "Αυτιά". Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει, αλλά να έχει κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μόνο το κεφάλι εμπλέκεται, ενώ ο λαιμός χαλαρώνει. Εμπνεύσεις εκτελούνται σε κάθε κλίση. Ανυπομονώ. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την άσκηση σε περίπτωση τραυματισμών της κεφαλής και του τραχήλου, να το κάνετε ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  1. "Εκκρεμές κεφάλι." Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, μόνο ο επικεφαλής ασχολείται εδώ. Καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δεν συστήνει άσκηση με τραύματα στο κεφάλι, τραχηλική σπονδυλική στήλη, αυξημένη πίεση, επιληψία.
  2. "Βήματα". Τα βήματα προωθούνται και στη συνέχεια πίσω. Στην πρώτη άσκηση, τα πόδια εναλλάξ λυγίζουν στα γόνατα και ανεβαίνουν στην κοιλιά. Στο δεύτερο, ο πόδι ενός ποδιού τραβιέται πίσω, και στο δεύτερο πόδι είναι ελαφρώς ελαστικός. Στη συνέχεια, και με το άλλο πόδι.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται στον καθαρό αέρα. Το καθαρότερο αέρα, τόσο το αποτέλεσμα της γυμναστικής.

Για θεραπευτικούς σκοπούς, η γυμναστική πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι στον ύπνο με 1.500 αναστεναγμούς κίνησης.

Για την πρόληψη της νόσου, οι ασκήσεις γίνονται το πρωί με ή αντί για πρωινές ασκήσεις. Μπορείτε να το περάσετε το βράδυ για να ανακουφίσετε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αυτή η μέθοδος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, όλα τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με αίμα και επομένως με οξυγόνο. Έτσι, όλα τα μέρη του σώματος εκπαιδεύονται και τα εσωτερικά όργανα μαζεύονται. Επομένως, αυτή η γυμναστική δίνει τέτοια αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να διεξάγεται μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με ειδικό.

Το 2004, δημοσιεύθηκε ένα βιβλίο από τον A. S. Strelnikova, το οποίο περιγράφει όλες τις ασκήσεις και τις μεθόδους εφαρμογής τους.

13 κλασικές ασκήσεις ασκήσεις αναπνοής Strelnikova

Η σωστή αναπνοή είναι μία από τις βασικές αρχές της καλής υγείας στην ανατολική ιατρική. Μέθοδοι αναπνοής είχαν κατακτηθεί από ανθρώπους στην αρχαία Ινδία, την Κίνα και το Θιβέτ. Σήμερα, η πρακτική αυτή είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές μεθόδους στη Ρωσία είναι Strelnikova αναπνευστικές ασκήσεις.

Ιστορία της γυμναστικής

Ο συγγραφέας αυτής της μοναδικής θεραπευτικής τεχνικής είναι η Alexandra Severovna Strelnikova, ένας δάσκαλος-fiator. Ως τραγουδιστής, η Strelnikova γνώριζε τη σημασία της σωστής αναπνοής όταν τραγουδούσε.

Πρώτον, η βάση της γυμναστικής περιελάμβανε ασκήσεις που αποσκοπούσαν στην ανάπτυξη φωνητικών δεδομένων στους ανθρώπους. Αλλά, εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο στην κόρη της, η οποία πάσχει από καρδιακές παθήσεις, ο Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού είχε βελτιωθεί σημαντικά. Οι σύνθετες ασκήσεις αναπνοής βοήθησαν να θεραπεύσουν την ασθένεια για πάντα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη Strelnikova εντάχθηκε στη μητέρα της για να μελετήσει τις επιδράσεις των αναπνευστικών ασκήσεων, όχι μόνο στην ανάπτυξη φωνητικών δεξιοτήτων αλλά και στην ανάκτηση ολόκληρου του σώματος.

Οι Strelnikovs αποκάλυψαν επίσης το θετικό αποτέλεσμα της τεχνικής σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με το Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Schetinin, έναν ασθενή και έναν μαθητή του δασκάλου. Κάτω από τον δημιουργό του παρήγαγε πολλά εγχειρίδια.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί δικαίως να θεωρηθεί μοναδικός, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ανάλογες αναλογίες σε ολόκληρο τον κόσμο. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova στο εξωτερικό ονομάζεται η ρωσική εθνική γυμναστική.

Μεγάλη σημασία αποδίδεται στην αναπνοή. Το γεγονός είναι ότι ο ρινικός βλεννογόνος περιέχει υποδοχείς που σχετίζονται με όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Άφθονος αέρας που διαπερνά τη μύτη, κορεσμούς όλων αυτών των συστημάτων, επηρεάζει θετικά ολόκληρο το σώμα.

Βασικές αρχές και οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από την ορθή εφαρμογή του σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις.

  1. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, η θεραπεία περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
  2. Οι σωστές ασκήσεις είναι στις οποίες η αναπνοή του αέρα είναι πολύ θορυβώδης και με την τάση των διαφραγμάτων, η εκπνοή είναι ελεύθερη.
  3. Υπονοεί ένα συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, το λαιμό, την οσφυϊκή περιοχή, την κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών και τόνωση του σώματος.
  4. Οι αναπνοές διεξάγονται σε ένα σύνθετο, μέχρι 32 φορές σε ένα εύρος. Μεταξύ των συγκροτημάτων, γίνονται σύντομες παύσεις για ανάπαυση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή - 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Μια τέτοια σειρά αναπνοών ονομάζεται Strelnikovsky εκατοντάδες. Μπορείτε να τους καταλάβετε μόνο μετά από μακρά προπονήσεις.
  5. Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:

  • την ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
  • αυξημένο τόνο και σφριγηλότητα.
  • βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων ·
  • σταθεροποίηση της αναπνοής και των αναπνευστικών οργάνων.
  • εξάλειψη φλεγμονωδών λοιμώξεων.
  • βελτιώνοντας τη γενική ευημερία.

Ενδείξεις για

Οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και παθήσεις:

  • ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα,
  • δερματικές ασθένειες;
  • αρσενικών και θηλυκών γεννητικών παθολογιών.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
  • προβλήματα φωνής.

Αναπνευστική γυμναστική για μελλοντικές μητέρες - μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν για τη διεξαγωγή του συγκροτήματος Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ο οργανισμός θα προετοιμαστεί για το τοκετό, θα γίνει ανθεκτικό σε λοιμώδεις επιρροές.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν με άλλες σωματικές ασκήσεις - τζόκινγκ, γυμναστήριο, κολύμβηση, ποδηλασία. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.

Οι βραδινές προσεγγίσεις θα αυξήσουν τον ενεργειακό τόνο 30 φορές, θα αυξήσουν τη διάθεση, θα χαλαρώσουν και θα ανακουφίσουν την κούραση και την ένταση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να σκεφτείτε μόνο για τις αναπνοές, να τις εκπαιδεύσετε και να τις μετρήσετε.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων στους οποίους η τεχνική αυτή αντενδείκνυται. Αυτοί είναι άνθρωποι που υποφέρουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο. Προσεκτικά πρέπει να κάνετε ασκήσεις για άτομα με καρδιακές παθήσεις (δεν ισχύουν για άμεσες αντενδείξεις, απαιτούν μόνο μια ισορροπημένη προσέγγιση).

Επιπλέον, οι αντενδείξεις της γυμναστικής Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, οξυσοποίηση ή τσιγκόνγκ.

Strelnikova ασκήσεις

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβει την "Αντλία" για να πάρει 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ απλές.

"Ladoshki"

Αυτή η άσκηση είναι μια προθέρμανση. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: ενώ στέκεστε, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τους παλάμες σας μακριά από σας. Όταν εισπνέετε τις παλάμες, πρέπει να σφίξετε σταθερά, να χαλαρώσετε κατά τη λήξη. Απλά πρέπει να εργαστείτε με τα δάχτυλά σας.

"Chasers"

Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Κατόπιν λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες έτσι ώστε οι γροθιές να πιέζονται προς το στομάχι. Τεντώστε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια κάτω, ανοίξτε τις γροθιές σας, απλώστε τα δάχτυλά σας.

Κατά την εκπνοή, τα χέρια πρέπει να επιστρέψουν στο στομάχι.

"Αντλία"

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια ισιώσετε παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, έχοντας χαμηλώσει το κεφάλι και στρογγυλεύοντας την πλάτη, σιγά-σιγά τόλμη στο πάτωμα σε μια γωνία όχι περισσότερο από 90 μοίρες.

Στο τελικό σημείο της πλαγιάς, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη αναπνοή αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χωρίς να ευθυγραμμιστεί πλήρως.

"Cat"

Για να κάνετε την άσκηση "Cat", πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να ξεχωρίσετε τα πόδια σας, να μην φτάσετε στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να λυγίσετε στους αγκώνες. Τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται και να διατηρούνται στο επίπεδο του θώρακα.

Έχοντας εισπνεύσει, κάθονται ελαφρώς, γυρίστε προς τη μία πλευρά και, όπως ήταν, τραβήξτε τον αέρα με το χέρι Εκπνεύστε κατά την επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και συνεδρίαση. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να φτάνετε με το αυτί του ώμου. Εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται να ασχοληθείτε μόνο με το λαιμό.

"Αγκαλιάστε τους ώμους"

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε στο γραφείο. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, πρέπει να κολλήσετε τον αριστερό ώμο σας με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό ώμο σας με το αριστερό σας χέρι. Πρέπει να το κάνετε αυτό ώστε οι αγκώνες σας να ενώνονται σε ένα σημείο.

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή ασκήσεων "Pump" και "Αγκαλιάστε τους ώμους". Σε μια εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη - να κλίνει προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το "Μεγάλο Εκκρεμές" τόσο όρθιο όσο και καθιστικό.

"Περιστρέφει το κεφάλι"

Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται, ενώ η πλάτη είναι ομαλή και σταθερή. Με μια ενεργητική εισπνοή, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.

"Κρεμαστό κεφάλι"

Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στα "αυτιά", μόνο στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

"Rolls" με το δεξί πόδι προς τα εμπρός

Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός λίγο. Στην εισπνοή, ολόκληρο το βάρος πρέπει να φορτωθεί στο δεξιό πόδι, το οποίο πρέπει επίσης να καταλήξει σε οκλαδόν.

"Rolls" με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή των ποδιών.

"Μπροστινό βήμα"

Αυτή η άσκηση θυμίζει ένα βήμα στη θέση του. Όταν εισπνέετε, ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει στο στομάχι και τα άλλα κρούσματα. Στην επόμενη εισπνοή, τα πόδια αλλάζουν.

"Πίσω βήμα"

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τα πόδια πιέζονται στους γλουτούς.

Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά

Η τεχνική Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της αναπνευστικής οδού, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων, τραύλισμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν ευελιξία και ευελιξία στα παιδιά.

Το πλεονέκτημα της γυμναστικής Strelnikova για τα παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ήδη με τα παιδιά 3-4 χρόνια. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.

Ένας άλλος λόγος για τα παιδιά να εξοικειωθούν με ασκήσεις αναπνοής είναι η ανικανότητά τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, εξ ου και το κοινό κρυολόγημα, χαμηλή ανοσία, υπερκινητικότητα και ακόμη και ανεπαρκώς ανεπτυγμένη ομιλία.

Τα στοιχεία της αναπνευστικής γυμναστικής συνιστώνται για τη διεξαγωγή σε νηπιαγωγεία και σχολεία σε μαθήματα φυσικής αγωγής, κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Αρκεί για ένα παιδί να κάνει 3 ασκήσεις το πρωί και το βράδυ: "Ladoski", "Chasers" και "Pump".

Επίσης ασκήσεις αναπνοής στην Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από το τραύμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις "Αντλία" και "Τυλίξτε τους ώμους σας". Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων, σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, πράγμα που βοηθά στην πλήρη αλλαγή της τεχνικής αναπνοής. Πολλοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα θεραπεύουν αποτελεσματικά την ασθένεια.

Η αποτελεσματική βοήθεια φέρνει την κατάλληλη αναπνοή σε συνδυασμό με την άσκηση και τους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας, τα κορίτσια αναισθητοποιούν και εξορθολογούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα αγόρια, που εκτελούν αναπνευστικές ασκήσεις, μειώνουν τον κίνδυνο της φαινόωσης και του κρυπτορθισμού.

Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των χαρακτηριστικών δερματικών προβλημάτων κατά την εφηβεία.

Κριτικές γονέων και επαγγελματιών

Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν τη γυμναστική Strelnikova ως μια αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο ευεξίας. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους παιδίατρους, τους ωτορινολαρυγγολόγους και τους οφθαλμίατρους.

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, μετά την άσκηση ασκήσεων αναπνοής για δύο έως τρεις μήνες, ο τύπος αναπνοής στα παιδιά αλλάζει, γίνεται πιο βαθύς. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και στον έλεγχο της δικής τους συμπεριφοράς από τα μωρά.

Δημοφιλής μέθοδος και μεταξύ των γονέων. Σε διάφορα θεματικά φόρουμ, στις γονικές ομάδες κοινωνικών δικτύων, μπορείτε να δείτε ότι οι κριτικές σχετικά με τη γυμναστική είναι ως επί το πλείστον θετικές.

Οι γονείς προσελκύονται από την απλότητα των ασκήσεων, την απουσία της ανάγκης για οικονομικά έξοδα - μπορείτε να κάνετε γυμναστική με το παιδί σας στο σπίτι, συμπεριλαμβάνοντας ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Επιπλέον, η γυμναστική μπορεί να μετατραπεί σε παιχνίδι που το παιδί θα μεταφερθεί με ευχαρίστηση.

Συμπέρασμα

Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει ακόμα και τις πιο σοβαρές ασθένειες. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova δεν πρέπει να γίνει η μόνη μέθοδος θεραπείας. Μην ξεχνάτε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι βοηθητικός υγειονομικός εξοπλισμός, η εφαρμογή του οποίου θα πρέπει να αποτελέσει αντικείμενο διαπραγμάτευσης με τον θεράποντα ιατρό.